运动前一分钟心跳多少下正常？开始运动请必须了解心率

静息心率

是人在安静状态下的基础心率

正常的静息心率为60~90次/分钟

我们先了解一下静息心率异常的表现

常见的有

心动过速（静息心率每分钟超过100次）

排除食物等因素

主要考虑是有心脏泵血力量不足及心脏腔容积偏小

需要提升

心动过缓（静息心率每分钟低于60次）

这里强调没有运动习惯的要注意了

这可能是甲状腺或心脏机能下降的表现

运动员因为长期训练的关系

心肌厚度普遍会增加

心脏腔室普遍会增大

所以会出现心动过缓

这反而是种好现象

日常活动和运动心率

就好理解了

就是我们在活动和运动时的心率

运动中伴随着我们血流量增加

耗氧量增加

内分泌系统所分泌的激素等原因

心率直接表现就是出现上升

而心率也可以用来判断运动强度

那怎么通过心率来判断运动强度呢

首先我们要先测算最大心率

它是指在最大负荷强度时

耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平

计算公式为：

220-年龄

举例：20岁时最大心率是220-20=200次

这样我们就可以测算我们运动中的运动强度了

计算公式为：

运动强度(%) = 运动心率 ÷最高心率 ×100%

举例：20岁人群在运动时的心率为160次，

160÷220×100%=80%，

运动强度就为最大强度的80%

反之也可直接这么来计算：

最大心率×运动强度=运动心率

不同的运动强度

所对应的运动目的也是有区别的

以跑步为例：

以低强度长时间的方式跑

主要是为了减肥 减脂

以中等强度方式跑

通常长跑运动员

或者有基础的跑者

为了提升自己5公里，10公里

或者更长距离的跑步成绩

以高强度的方式跑

通常是为了训练提升自己的速度耐力

再次强调高强度的运动

对心脏的负担极高

因为伴随较高的运动风险

严重时有可能出现心梗的现象

运动强度的掌控

以下数值可以作为参考

60%~70%为中低强度

70%~80%为中等强度

80%~90%为高强度

90%以上为极限强度

如果只是为了提升心肺水平

减重和减脂

我个人建议以中等及中下的强度运动即可

或者一次运动中

中等与中低强度交替穿插进行

而如果为了提升综合体能

有更好的竞技水平

选择中等以上的强度是比较适合的

在此给大家强调一下

力量训练的强度通常不以心率为判定

通常是以最大肌力（1RM）的百分比的重量选择

及单位时间内移动的总重量来区分

这个我们不要搞混淆了