情绪abc分别指什么（我的情绪我做主——情绪ABC理论）

通常，我们以为是外界的诱发事件，或者别人的做法引起了我们的情绪：

孩子不听话，惹我生气；同事不配合，让我恼火；老公又...,我要气死啦！

而心理学家埃利斯则认为真相不是这样的，他认为是我们对事物的认知引发了我们各种不同的情绪。

“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”埃利斯的这句名言正是对他提出的“情绪ABC理论”的最好说明。

这节课，我们一起来学习“情绪ABC理论”,寻找引起情绪背后的原因和改善情绪的方法。

“心知学习”——情绪ABC理论

“情绪ABC理论”中的字母A、B、C 分别是“诱发事件” ， “信念或想法”和“情绪及其行为”的英文首字母缩写。

A（Antecedent）诱发事件： 表示不断发生变化的环境所引发的事件。

B（Belief）信念或想法：表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。

C（Consequence）情绪及行为：表示自己产生的情绪和行为的结果。

“情绪ABC理论”认为事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。

事件：这次考试我考了70分，比上次退步很多（A）

当事人对这一客观事件有不同的想法（B），会带来不同的后果（C）：

B1.这次很认真的复习，可还是退步，导致C1：伤心；

B2.虽然退步很多，可是我发现了自己的缺漏，及时改正，下次就能进步了，导致C2：开心；

B3.退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂，导致C3：害怕。

由此可以看出，对于同一个诱发事件A，会引发不同的想法或信念B1、B2或B3 ，不同的想法或信念产生了不同的情绪和行为C1、C2、或C3。

由此可以知道：对事物的看法没有对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果。

课堂活动一：“排忧解难”

有这样一个小故事：

刘奶奶有两个儿子，大儿子是卖雨伞的，每到晴天，刘奶奶就很担忧。

小儿子是开洗衣店的，每到雨天，刘奶奶也很担忧。

终于有一天，刘奶奶由于过于忧虑而病倒了。

议一议：请讨论并分析案例中的A(事件）、B（信念）和C(情绪）。

课堂活动二：解忧杂货铺

欢迎光临我们的“解忧杂货铺”，你有什么烦恼吗？我们将为你排忧解难。

1.写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）、情绪或所导致的行为结果（C） 。

2.请几位同学抽取纸条，并利用情绪ABC理论给以解决 ，与大家分享。

教师寄语

月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，情绪每天都伴随着我们的生活左右。

我们并不是情绪的奴隶，任它来支配我们的行为。

通过这几节课的学习，我们知道了是我们对事物的信念而不是事物本身，引发了我们的情绪。

我们的信念中有许多不合理的成分，埃利斯把它们称之为“不合理信念”，包括“绝对化要求”，“糟糕至极”和“过分概括化”。

改变信念，就能改变情绪和行为。

我们要学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用正确的方法合理地调节自己情绪，做情绪的主人。