春天不减肥，夏天徒伤悲。

转眼间，已经进入三月，天气也变暖和了，你的减肥计划执行得怎么样了？

是的，再不抓紧时间减肥，夏天就没办法穿漂亮裙子啦。

不过，春天想减肥，一定要避开这4个减肥误区，否则就是白做工。

一、出汗多说明燃脂效果好？

其实，出汗多少并不能说明减肥或者说燃脂效果好坏。

因为汗液的主要成分是水，所以出汗后导致的体重的降低，实际上是水分流失造成的。补充后体重就会恢复。

而且，有的人天生就爱出汗，这和燃脂效果之间也没有必然的联系。

因此，如果你采用穿暴汗服、裹保鲜膜、汗蒸等方式强迫身体出汗，严重了，就会导致身体脱水，皮肤出现红疹。

事实上：运动中消耗的脂肪，84%是通过呼吸排出去的……

二、想瘦哪里就瘦哪里？

随着天气变暖，大家对想练出腹肌、马甲线的需求直线提升，那么问题来了，平时多做做仰卧起坐、卷腹，就可以练出腹肌吗？

实际上，不管是马甲线，还是腹肌，是“露”出来的，而不是练出来的。

之所以这么说，是因为，肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，不可能相互转化。在脂肪率很高也就是体脂肪含量很高的情况下，以上“动作”刺激锻炼的是腹部的肌肉，这样做的结果，只会让你的肚子越练越大。

所以，并不存在局部减脂，想瘦哪就瘦哪。脂肪消耗是全身性的，想练出腹肌、马甲线，还不如多做做有氧运动。

三、水果代替正餐减肥？

虽然水果中含有各种人体所需的营养成分，但是不可忽视的一点是，水果中的含糖量也是比较高的，而且是容易消化吸收的糖类。

正因为其甜美可口，所以很容易吃到停下来，不知不觉就会摄入过多糖分。结果非但不会减肥，反而会让你变胖。还会导致营养不良。

四、运动半个小时以上才能减肥？

以跑步举例，很多人觉得，跑步要跑到30分钟以上才能有燃脂效果，否则就白跑了……真的是这样吗？

运动时，人体的能量主要是来自于糖、脂肪和蛋白质。

很多人之所以觉得“运动半小时以上才能减肥”，逻辑是，认为 30分钟前只消耗糖，30分钟后才消耗脂肪。

然而真相是，不管你运动几分钟，脂肪和糖都是以混合的方式供能的。只不过在运动刚开始的一段时间里，脂肪的供能比例比较低而已。

并不是没有参与供能。

健康减肥小贴士：

多吃白肉少吃红肉：肉类分为白肉和红肉。所谓白肉，指的是鸡鸭等禽类和鱼虾等水产，红肉指的是猪牛羊肉。因为后者的脂肪含量还是比较高的，所以建议你用低脂、高蛋白的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)。

降低热量摄取：正常18-49岁男性，一日能量需要摄入2250大卡，女性1800大卡。想减肥的话，可以在此基础上适当减少300-500大卡的摄入，最低不低于1200大卡。

少食多餐：在控制总体热量摄入的基础上，你可以采用少食多餐的方式。比如在早餐和午餐，午餐和晚餐之间适当加餐，这样做有助于控制饮食，防止暴饮暴食。

适当运动：每周至少要进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上。也就是每天30分钟左右，坚持5天。慢跑、游泳、跳绳等有氧运动都是不错的方式。