睡眠质量不佳，翻来覆去睡不着的失眠，可以说是很多朋友都在苦恼的事情。

毕竟睡眠占据了我们人生1/3的时间。

说轻点，失眠会导致精神状态不佳，影响我们的工作学习生活，长期还会影响到了我们的记忆力。说严重点，睡眠质量不好，人生质量、寿命长短都会受到影响。

食疗有很好的助眠功效！吃的正确，会让我们的睡眠质量大大提升。

这4种食物有助眠作用，多吃睡眠好

（1）温热的牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知。

因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

（2）桂圆

桂圆是很多人都喜欢吃的水果之一。若您的睡眠质量不好，干什么事情都无法聚精会神，干什么也没有劲，可以吃些适量的桂圆。

中医上认为桂圆性温，入肝、脾、心三经，味道甘甜，具有很好的养心安神、补气血、助睡眠的作用，非常适合睡不着、精神不佳的人群食用。

（3）酸枣仁

酸枣是中药“镇静安眠丸”中重要成分。据《金匮要略》中记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤为主。”

在临床上也有相关的证明，无论是生的酸枣仁还是炒制的熟酸枣仁，都有安神助睡眠的功效，日常生活中，在熬汤或者是熬粥的时候，放上几颗酸枣仁，效果突出。

（4）香蕉

香蕉是我们生活中常见的水果了，很多人都喜欢吃。

实际上，它就是包着果皮的“安眠药”。它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁元素，注意香蕉属性为寒，体寒者应少食。

（5）杏仁

杏仁中含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸。

它能够松缓肌肉的紧张，每天适当的吃一些杏仁，可以缓解焦虑的情绪，有助于睡眠。

这几件小事也能帮你快速入睡，早做早受益

（1）白天进行有氧运动

每天进行有氧运动来改善我们的气血运行，有助于睡眠。

（2）睡前2小时，杜绝暴饮暴食，远离兴奋性食物

睡前前往不要暴饮暴食，以免肠道聚集太多血液，而导致身体其他部位缺血，特别是大脑供血不足，从而影响睡眠质量。

此外，我们还需要避免饮用浓茶、浓咖啡等能够让我们兴奋的饮品。

（3）打造好助眠的环境

睡眠环境应该噪音小，无杂光。

可以听一些舒缓的音乐帮助我们放松心情，并将所有带呼吸灯的设备熄灭或远离视线范围