长期上晚班应吃什么保养自己身体？

白天上班各种犯困打哈欠，可一到晚上就精神了，微博抖音朋友圈刷得不亦乐乎...一边儿喊着困一边又不肯睡觉？脑子里只有一个念头：白天我属于全世界，而夜晚全世界属于我。

当然也不排除因工作而长期熬夜的人：倒班的工人、护士、新媒体、IT、串店服务员...

但是，不管是主动熬夜的，还是被动熬夜，这些调理身体的技巧你都需要！

①合理安排一日三餐

经常需要上夜班的人，需要合理安排饮食，不要过饥，也不要过饱。饮食上口味要清淡，油腻，生冷、辛辣的食物不要吃，睡前不要暴饮暴食。

②补充水分

熬夜上班的时候一定要喝足够多的白开水，提神饮料最好以绿茶为主，喝茶就能提神又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽，肠胃不好的人也可以喝枸杞子泡水帮助解压、明目还能护肝。

③补充蛋白质

夜班工作能量消耗大所以更应该注意蛋白质的补充，可以每天吃一个蛋或喝牛奶。

④注意保护脾脏功能

加班熬夜的时候最好吃一些易消化的食物，尽量以水果、土司、面包、粥类食物来充饥，不要吃泡面、烧烤类食物，切忌高热量的油腻煎炸食物以保护脾脏。

⑤注意适度睡眠

临睡前可以快速的洗个热水澡既可以促进全身血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复，如果条件不具备，最好也能用温水泡个脚。

⑥白天一定要保证8小时的睡眠

目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量来评判的，所以上完夜班之后一定要补充睡眠，睡够8小时。如果长期睡眠不足，容易引起容易引起神经衰弱的症状，引起头痛，头昏。